Torneo Norpatagónico de natación máster, 29 y 30 de septiembre, Cipolletti, Río Negro

Pasó la 1ra fecha en Sportsman de Choele Choel, la 2da en el Centro Residentes Santafesinos, grupo Señuelos, de Neuquén y como no hay dos sin tres, LIGA DE NATACIÓN MASTER DEL SUR ARGENTINO sigue su desarrollo en el club Cipolletti de Río Negro con el Torneo Norpatagónico de natación máster los días sábado 29 y domingo 30 de septiembre.

Este Torneo (Invitación y reglamento completos para bajar) se realizará, en el Natatorio del Club Cipolletti, sito en la Avenida Menguelle 210 y estará destinado a nadadores Promocionales y Federados de nuestra Región y clubes invitados.

Las inscripciones al torneo tienen un costo de $100 por nadador.

Las inscripciones se recibirán en la siguiente dirección de e-mail  fliamariano@hotmail.com con copia a gejorge@hotmail.com

Las planillas de inscripción podrán ser enviadas por Mail (solicitando y verificando siempre la confirmación de recepción por parte del destinatario) y se reciben hasta el martes 25 de septiembre a las 21 hs.

PROGRAMA DE PRUEBAS

1º jornada

Sábado 29 de septiembre desde las 9:30 hs / ablande 8:30 hs.

  1. 400 libres mujeres
  2. 400 libres varones

2º jornada

Sábado 29 de septiembre desde las 16:00 hs. / ablande 15:00 hs.

  1. 200 mts combinados varones
  2. 200 mts combinados mujeres
  3. 25 mts espalda varones Promocionales
  4. 25 mts espalda mujeres Promocionales
  5. 50 mts mariposa varones
  6. 50 mts mariposa mujeres
  7. 100 mts pecho varones
  8. 100 mts pecho mujeres
  9. 100  mts combinados varones promocionales
  10. 100 mts combinados mujeres promocionales
  11. 50 mts espalda varones
  12. 50 mts espalda mujeres
  13. 25 mts pecho varones promocionales
  14. 25 mts pecho mujeres promocionales
  15. 100 mts libres varones
  16. 100 mts libres mujeres
  17. 4 x 50 combinados mixtos
  18. 4 x 25 libres mixtos promocionales

3º jornada

Domingo 30 de septiembre desde las 9:30 hs / ablande 8:30 hs

  1. 50 mts pecho varones
  2. 50 mts pecho mujeres
  3. 100 mts espalda varones
  4. 100 mts espalda mujeres
  5. 25 mts mariposa varones promocionales
  6. 25 mts mariposa mujeres promocionales
  7. 50 mts libres varones
  8. 50 mts libres mujeres
  9. 100 mts mariposa varones
  10. 100 mts mariposa mujeres
  11. 25 mts libres varones promocionales
  12. 25 mts libres mujeres promocionales
  13. 4 x 50  mts libres mixtos
  14. 4 x 25 combinados mixtos promocionales 

 

Por más información:

Mail fliamariano@hotmail.com

Tel fijo: 0299 4774428 club Cipolletti de 19 a 21

Tel móvil 0299 154-107960 prof. Omar Mariano

La vida secreta de los nadadores

Un gendarme, una sicóloga, un ginecólogo, un abogado, un diseñador, una programadora, un economista, una bióloga, un programador, un escribano, médicos, docentes, abuela, madres, reina… hombres y mujeres de todas la edades, con vidas muy distintas que se cruzan todas las mañanas yendo a entrenar a la pileta de Uno Bahía Club, a practicar juntos el deporte más solitario. Grupos como el nuestro existen en todos lados del mundo (bueno, como el nuestro no sé, pero parecidos sí).  Judy Starkman, fotógrafa y documentalista, y nadadora habitual, tiene sus compañeros de natación en la pileta de Culver City en Los Ángeles, y decidió que todos ellos formaran parte del proyecto fotográfico La vida secreta de los nadadores.

En el vestuario coincidió con otra nadadora, una mujer de negocios que se estaba cambiando para volver al trabajo. “me contó que aprovechaba la hora del almuerzo para ir a nadar -recuerda Judy-, porque era una actividad que además de gustarle, la necesitaba”. De pronto ver a esa compañera de malla, gorro y lentes vestida con un elegante traje, la hizo reflexionar sobre mucha de la gente de esa pileta con la que llevaba años cruzándose dentro y fuera del agua: “Visualicé una serie de dípticos fotográficos que mostrarían en una imagen al nadador listo para tirarse al agua, y en la otra, con su traje de calle -explica la fotógrafa-.

Como fotógrafa y narradora de historias, tal y como ella se define, Judy se planteó llevar la vida de los nadadores a aquellos que no practican ese deporte: contar esa transformación que sufren para meterse en el agua, “y cómo ahí, en la pileta, todos somos iguales”.

En este momento el principal proyecto de Judy es poder publicar el libro con todo el material de La vida secreta de los nadadores, al mismo tiempo dice: me encantaría viajar alrededor del mundo documentando a otros nadadores”.

Judy Starkman ha practicado natación toda su vida y el agua ha tenido siempre algo de inspirador para ella.

V Copa master de natación, abril 2013, Varadero, Cuba.

La Federación Cubana de Natación invita a todos los interesados, ya sean nacionales ó extranjeros residentes y no residentes, a participar en la

V COPA MÁSTER DE NATACIÓN 2013

Datos del evento

La Federación Cubana de Natación invita a todos los interesados, ya sean nacionales ó extranjeros residentes y no residentes, a participar en la
Esta competencia se realizará en nuestra Playa Azul de Varadero, Provincia de Matanzas del 04 al 07 de abril de 2013.

Lugar: Piscina de la calle 37 y playa de 25 mts de 6 carriles, no techada.

Categorías

Natación y Aguas Abiertas: Las establecidas por el reglamento de la FINA.

Inscripciones

Cada competidor abonará 15.00 CUC (pesos convertibles) como cuota de inscripción para los eventos de piscina (independientemente de la cantidad de pruebas a nadar) teniendo en cuenta que  solo se inscribirán en 6 eventos individuales y no más de dos eventos por sesión.
Para la participación en las Aguas Abiertas se abonará la misma cantidad de 15 CUC (pesos convertibles).
Si se asiste por otra vía que no sea la de la Agencia de Cubadeportes receptivo oficial de nuestro evento deberá abonar 50.00 CUC como concepto de inscripción por ambos eventos, aunque solo se compita en uno.

Los depósitos se deberán hacer a la siguiente cuenta:
PROTOURS SERVICES, S.A. DE C.V.
BANCOMER, CTTA: 0164251911 CLABE 012180001642519118, SHIFT BCMR MX MMPYM
Le recordamos que su participación en el evento estará sujeta, al aval de su federación. Así mismo, le solicitamos nos envíe sus inscripciones en los eventos a nadar, con el mejor registro alcanzado en los últimos 12 meses.
Inauguración: 04 de abril a las 3:00 p.m.
Competencias: Del 04 al 07 de abril.
Horarios:
Jueves en la tarde: Calentamiento 2:30 p.m.
*Inauguración: 3:30 p.m.
*Competencia. 4:00 p.m
Viernes mañana: Calentamiento 8:30 a.m.
*Competencia:  9:30 a.m.
Viernes tarde:Calentamiento 2:30 p.m.
*Competencia: 3:30 p.m.
Sábado mañana: Calentamiento 8:30 a.m.
*Competencia 9:00 a.m.

Aguas Abiertas: Se competirá en 3 Km. En un recorrido por la costa de la playa de Varadero.

Por más información escribir a: masternat@inder.cu

¿Por qué hidratarse?

1. ¿POR QUÉ HIDRATARSE?
El agua desempeña varias funciones en el cuerpo y cuando se realiza actividad física las de mayor importancia son:
- Controlar la temperatura corporal
- Permitir que los nutrientes puedan realizar sus funciones
- Transportar glóbulos rojos y con ellos el oxigeno hacia los músculos
- Permitir eliminar los deshechos como el Dióxido de Carbono
- Regular la presión arterial
La mayoría de las bebidas (agua, gaseosas, leche, etc.) contienen disueltas diferentes sustancias (solutos) como sodio, glucosa y/o proteínas al igual que nuestro líquido corporal, el plasma. A esto se lo conoce como osmolaridad. Cuando se comparan estas dos soluciones (el líquido de nuestro cuerpo –plasma- y la bebida ingerida), si es mayor la concentración de estos nutrientes en la bebida que la del organismo (plasma) decimos que la bebida es hipertónica, si son iguales la llamamos isotónicas y si su concentración es menor en comparación con el plasma se dice que son hipotónicas.
Cuando existen diferencias entre ambas soluciones (diferencia de osmolaridad) esto hace que el agua se desplace a través de una membrana permeable del cuerpo desde una solución hipotónica hacia el de la solución hipertónica para igualar concentraciones.
Pero de esto voy a hablar mas adelante cuando me refiera a los tipos de bebidas que se pueden y no se pueden ingerir y porque
2. MECANISMO DE LA HIDRATACION
El agua consumida durante la actividad física puede aparecer en el plasma a los 10-20 minutos de haberla consumido.
Existen 2 factores que influyen en el tiempo de llegada del agua ingerida a la sangre:
1- Vaciamiento gástrico (tiempo en que el líquido ingerido pasa del estómago hacia el intestino delgado)
2- Absorción intestinal (El lugar principal de absorción de los líquidos es el intestino delgado.)Existen una serie de factores a tener en cuenta que afectan el vaciamiento gástrico y de estos dependerá la elección de la bebida a ingerir:
El Volumen de la bebida: se recomienda mantener un alto volumen de líquidos en el estomago (no mayor a 600 ml) con pequeñas ingestiones frecuentes, esto facilita el vaciamiento gástrico.
Temperatura de la bebida: los líquidos fríos se evacúan mas rápido (5º – 15º C)
Osmolaridad: bebidas hipertónicas retardan el vaciamiento. Estas son las bebidas con mucha azúcar como las gaseosas comunes ó juegos concentrados. Lo ideal es que la cantidad de hidratos de carbono no supere el 6-8% (Gatorade, Powerade)
Densidad energética de las Bebidas (las calorías que poseen las bebidas en relación a su cantidad -cm3-): las bebidas más calórica pasan mas lento del estomago al intestino.
La intensidad del ejercicio: la intensidad moderada de ejercicios facilita el vaciamiento, mientras que en ejercicios intensos superiores al 70-75% del consumo de oxigeno lo retardan.
La deshidratación: si esta es excesiva el vaciamiento se retarda.
El nivel de acidez de las bebidas: las bebidas ácidas como la colas retasan el vaciamiento gástrico hasta un 25%En lo que respecta a la absorción intestinal, el agregado de hidratos de carbono (glucosa) en concentraciones adecuadas favorece la absorción de sodio y de agua, aunque la glucosa no es necesaria para el transporte de sodio, sí el sodio es esencial para el transporte de la glucosa.
Asimismo las bebidas con gas generalmente se consumen en menor cantidad debido a que por el gas mismo producen distension gastrica y sensacion de plenitud, por lo que en algunos casos no son una buena elección.
3. EL AGUA COMUN
 El organismo de una persona adulta está formado en un 60% por agua, por lo que el agua como bebida, sea con o sin gas, constituye un elemento indispensable para la vida. El organismo puede sobrevivir varios días sin ingerir alimentos, sin embargo, la supervivencia no es posible sin agua a los pocos días.
El agua es imprescindible para que se lleven a cabo diferentes procesos fisiológicos y para mantener la temperatura corporal, además de que actúa como medio de transporte de los nutrientes y también de los desechos que elimina por medio del sudor, la orina o las heces. Es un componente que está presente en todos los tejidos del organismo y un elemento esencial para el buen funcionamiento del aparato circulatorio.
En general, se aconseja que el consumo de agua oscile de entre seis y ocho vasos al día, que equivale a un litro y medio de líquido, teniendo en cuenta que existen diferentes situaciones en las que los requerimientos son mayores. En los meses de calor es importante que la ingesta de agua aumente para mantener una correcta hidratacion, sobre todo en niños y ancianos, que son más sensibles a los golpes de calor, así como en los deportistas debido a la cantidad de líquido que pierden durante el ejercicio por medio del sudor.
Sobre todo en días calurosos, hay hidratar el organismo, ya que las pérdidas, máxime por sudor, suelen ser importantes. No hay que olvidar que cuando se bebe suficiente líquido se obtienen numerosos beneficios para la salud. Pero, ¿cuándo es mejor beber agua: antes, durante o después de comer? Esta es una cuestión en boca de muchas personas, en parte por la creencia popular de que el agua “engorda” si se toma durante las comidas.
El hecho de tomar líquidos (agua u otras bebidas) antes, durante o después de las comidas nada tiene que ver con que estos alimentos tengan capacidad de engordar más o menos. Lo que sucede es que se diluyen los jugos gástricos y, consecuencia de ello, la digestión se hace más lenta, es decir, tarda más tiempo. Por esta razón, a las personas afectadas de digestiones difíciles o pesadas les puede resultar más conveniente omitir cualquier tipo de bebida durante las comidas o justo después de las comidas. Sin embargo, para quienes no sufren ningún trastorno digestivo no hay una explicación dietética ni científica que justifique que no se puedan ingerir líquidos en esas situaciones.
4. EL AGUA CON GAS
En muchos países, sobre todo del centro de Europa, la mayor parte del agua embotellada que se bebe de manera habitual es con gas. En nuestro país este tipo de agua ni siquiera representa un 10% del consumo total. El agua con gas contiene ácido carbónico disuelto, que se traduce en burbujas. Este tipo de agua se caracteriza por su sabor ligeramente amargo, y son las propiedades organolépticas tan características que esta bebida posee las que constituyen uno de los motivos principales de su consumo.
 El agua con gas tiene otras cualidades que le da el ácido carbónico, ya que estimula la secreción de los jugos gástricos por lo que facilita las digestiones. Esto resulta muy beneficioso para quienes padecen dispepsia o digestiones pesadas. No obstante, quienes presentan problemas de aerofagia o meteorismo han de evitar consumir este tipo de agua, así como cualquier otra bebida gaseosa, ya que todas ellas empeoran estos molestos síntomas, como son los gases, el dolor gastrointestinal y la hinchazón abdominal, entre otros.
 Se ha extendido la creencia de que el agua con gas es una bebida con calorías y, por tanto, no está indicada para personas con exceso de peso. La realidad es que el agua, con gas o sin gas, no aporta caloría alguna, por lo que cualquiera de los dos tipos de agua se puede consumir sin problema en caso de sobrepeso u obesidad. No hay que confundir el agua con gas con otras bebidas de apariencia similar, como la tónica o la gaseosa edulcorada.
5. LAS GASEOSAS Y LAS BEBIDAS CON AZUCAR
Existen múltiples líquidos para incorporar al cuerpo pero no todos hidratan. Si bien es muy importante el agua que contienen, lo es más aún su contenido en minerales, sobre todo el sodio y otros nutrientes como los hidratos de carbono.Podemos decir entonces que no todos los líquidos hidratan en la actividad física, un claro ejemplo es beber el agua de mar, la cual tiene un contenido de sodio excesivo, necesitando el cuerpo diluirlo para poder eliminar este exceso a través del riñón (orina) El liquido necesario para su dilución proviene de las células del cuerpo ya que el plasma también estará hipertónico, las cuales se deshidratan para poder eliminar el exceso de sodio. Asimismo esta deshidratación produce sed y si vuelvo a beber del agua de mar, la situación continúa empeorando. Este es un ejemplo de que no cualquier líquido hidrata.Si bien el agua corriente tiene concentraciones variables de sodio y de otros minerales, en la realización de la actividad física tampoco es la mejor opción debido a que le faltan algunos nutrientes necesarios como los hidratos de carbono y además otros minerales los tiene en cantidades insuficientes para la reposición necesaria como por ejemplo el sodio.
5. EL TERERE
Para los amigos extranjeros que leen el blog, les explico que el tereré es un refrescotradicional de la región del Gran Chaco (Paraguay, Bolivia y Argentina), consistente en una bebida de yerba mate (Ílex paraguariensis) con agua fría y otras hierbas; suelen emplearse la menta (Mentha arvensis), el cedrón (Lippia citriodora), menta peperina, hojas de pomelo, de palta, de naranjo, de limonero, y otras. Se diferencia del mate en que este último tradicionalmente se hace con agua caliente. Es asi que se consume a la yerba mate puesta en maceración en agua fría resultando una bebida agradable sin los inconvenientes del mate frío.
De por si, la yerba mate tiene un poder diuretico importante, lo cual sumado a los distintos “yuyos” (hierbas que se agregan a la yerba mate) aumenta el poder diuretico de la mezcla, resultando en la eliminacion excesiva de agua y sales. Es por eso que el terere, si bien “refresca” no hidrata, mas bien puede llegar a aumentar la eliminacion de sales por aumento del volumen de orina.
6. POR QUE NO CONSUMIR CUALQUIER LIQUIDO PARA REPONER HIDRATACION AL CUERPO?
La cuestion es muy sencilla: si yo consumo una bebida con altas concentraciones de azúcar –glucosa-, de sodio o de proteínas (o sea una bebida hipertónica) el organismo tiende a quitar agua del plasma ó de las células para brindársela al intestino que es donde se absorben los líquidos e igualar concentraciones, produciendo una deshidratación transitoria, ya que luego de un tiempo los líquidos vuelven a la normalidad.
Igualmente esta no es una situación deseable en el organismo por lo tanto habría que evitarla, sobre todo al momento de realizar actividad física, ya que las bebidas hipertónicas presentan otros inconvenientes que serán explicados más adelante.Cambios mínimos en el contenido de agua del cuerpo pueden perjudicar la capacidad de resistencia, ya que disminuye el volumen del plasma (parte de la sangre) produciendo esto el descenso de la presión arterial y por ende la disminución del flujo sanguíneo hacia los músculos (menos oxígeno). Asimismo esto produce un aumento de la frecuencia cardíaca para lograr superar esta deficiencia, aumentando así la temperatura corporal, situaciones indeseables para un deportista ó para cualquier individuo.
Estos mecanismos pueden desencadenar en trastornos gastrointestinales e influir negativamente en los procesos mentales, favoreciendo aun más la fatiga central y un deterioro del rendimiento.Durante la realización de cualquier tipo de actividad física el cuerpo elimina líquidos a través del sudor (90% de su eliminación es por esta vía) el cual está compuesto por agua, sodio, magnesio y otros electrolitos. Esta forma se debe a que el organismo necesita eliminar el calor generado, por lo tanto la cantidad de sudor dependerá del tipo de actividad física y su duración como también del clima en la cual se lleve a cabo.
7. QUE SE DEBE CONSUMIR PARA HIDRATARSE ANTE EXIGENCIAS FISICAS?
Cuando lo que se busca es una rehidratación rápida, las bebidas de elección deben ser isotónicas ó hipotónicas, ya que como se ha mencionado anteriormente las hipertónicas secretan agua hacia el intestino para igualar concentraciones provocando transitoriamente una deshidratación.La bebida ideal debe tener las siguientes características:
Sabor agradable (esto hace estimular la ingestión voluntaria)
Abandonar con rapidez el estómago
Ser absorbida con rapidez en el intestino
Asegurar la rehidratación completa
Mejorar el rendimientoAsimismo los hidratos de carbono cumplen una función fundamental en la rehidratación durante el ejercicio que es mantener la concentración de glucosa en sangre y favorecer su oxidación durante la actividad (brindando energía), sobre todo cuando los niveles de glucógeno (reserva de hidratos de carbono) son bajos.Dependiendo del objetivo que se persiga tanto las bebidas comerciales de rehidratación (Gatorade, Powerade) como aquellas con altos valores de hidratos de carbono como las gaseosas comunes son más útiles para los deportistas en comparación con el consumo de agua. Tanto para evitar la deshidratación como para evitar la hipertermia, la reposición de líquidos es esencial, pero para un deportista es de vital importancia reponer el aporte de glucosa o preservar el glucógeno, por lo que la elección de la bebida del deportista siempre debe poseer hidratos de carbono.
Por ejemplo: si tengo 4 opciones de bebidas para elegir luego de un entrenamiento intenso, por cuál optaría? Gaseosa común, Agua, Gatorade o Cerveza sin alcohol.La primera elección sería la bebida comercial de Rehidratación –Gatorade-, si no estuviera esta podría optar por una gaseosa común ó por la cerveza sin alcohol y por último optaría por el agua. Esta elección está basada en el contenido de hidratos de carbono de las bebidas.Luego del ejercicio se recomienda que dentro de las 6 horas se realice una ingesta del 150 % del peso corporal perdido. Ejemplo: Si la diferencia del peso entre antes y después del ejercicio es de 1 Kg. se de debería ingerir 1,5 litros de una bebida de rehidratación dentro de las primeras 6 horas.
Recomendaciones finales
Estar atento al color de la orina nos ayuda a saber sobre nuestro estado de hidratación: una micción infrecuente, de color oscuro y de escaso volumen puede indicar un mal estado de hidratación (exceptuando cuando se consumen suplementos vitamínicos que pueden brindar un color oscuro)
Recordar que la SED es un síntoma tardío de deshidratación por lo que se debe ingerir líquidos aún sin tener sed.
 
8. COMO PREPARAR UNA BEBIDA HIDRATANTE CASERA PARA LLEVAR A LA PEREGRINACION O PARA ACTIVIDADES FISICAS EXIGENTES
Ingredientes:
- 1 litro de agua
- 60 gramos de azúcar (4 cucharadas soperas al ras)
- 1 gramo de sal –cloruro de sodio- (el espacio que deja una aspirina en el blister)
- El jugo de 1 limón o naranja grande (brinda sabor y varios minerales.)
Preparación: Calentar el agua, disolver el azúcar en ella. Una vez tibia pasar a una botella y agregar sal, exprimir el limón. Llevar a la heladera hasta una temperatura de 5-10º C. Agitar antes de beber.
Fuente: Prof. Dr. Miguel Angel Velazquez Blanco

Shaq vs Phelps

Shaquille O’Neal y Michael Phelps compitieron en el agua y esas carreras se hicieron el 15 de septiembre de 2009 en la pileta de la universidad de Loyola, en Baltimore, ciudad natal de Michael Phelps, como parte del programa de televisión  “Shaq Vs”. Michael Phelps fue el elegido para cerrar la primera de las dos temporadas del reality de la estrella de la NBA.

En la parte inicial del programa, el primer desafío es de 50y vs 25y  y el segundo: 200y combinado de Michael Phelps contra la posta 4 x50 integrada por Dana Vollmer, Ariana Kukors, Rebecca Soni y Shaquille O´Neill

En esta segunda parte del programa, la tercera y última competencia, 75y de Phelps vs 50y de Shaq.

2º fecha del Circuito de Natación Master, Septiembre 2012, Mar del Plata

 

El Ente Municipal de Deportes y Recreación (EMDER), junto  a la Federación de Natación de la Provincia de Buenos Aires (FENBAS),tienen el agrado de invitar a vuestra Institución a participar de la 2º fecha del Circuito de Natación Master 2012,a denominarse Copa Primavera 2012,  que se llevará a cabo en las instalaciones del EMDER, Natatorio Olímpico Alberto Zorrilla, el día 15 de Septiembre de 2012.

(Reglamento completo para bajar)

Inscripciones: sólo por mail a inscripcionesfenbas@gmail.com con copia a mikamarchesan@hotmail.com,  confeccionadas por nadador, hasta las 20:00 hs. del Jueves 13 de Septiembre de  2012.

Las inscripciones serán publicadas en www.fenbas.com 

Costo de las inscripciones: $ 50 por nadador

Podrán participar en 2 pruebas individuales y solo un relevo.

Horario de torneo: Única jornada  ablande 17: 00 hs. (sin turnos)  – comienzo 18:00 hs.

Programa de pruebas

1-       50 libre varones

2-       50 libre mujeres

3-       50 espalda varones

4-       50 espalda mujeres

5-       100 pecho varones

6-       100 pecho mujeres

7-       100 mariposa varones

8-       100 mariposa mujeres

9-       100 libre varones

10-   100 libre mujeres

11-   200 combinado varones

12-   200 combinado mujeres

13-   4×50 libre varones

14-   4×50 libre mujeres